站桩(二十四式)功法

2020-07-28    收藏475
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一、站式

1.预备式:

    两脚开立约与肩同宽,初站者可站成八字形,两腿直立放鬆,或略弯曲,双手反背贴于腰部(放人上衣兜内亦可),十指分开各弯曲,松肩、含胸。(见图1、图2)

站桩(二十四式)功法

2.浮托式:

    两脚同预备式,两膝略弯,最大弯度前不过足尖,两脚平均用力,全身力量放于脚掌稍后外,两手提于肚脐左右,臂成半圆形,鬆肩撑肘,手心向上,十指分开略弯曲,双手向上,十指分开略弯曲,双手指相对,距离二拳左右似托叶个气球,上体保持正直,臀部下蹲,似坐一个高橙,目微闭,嘴微合,心胸开阔,面似笑非笑,自感全身浮飘,有虚灵挺拔之意。(见图3)

站桩(二十四式)功法

3.扶按式:

两臂抬起微弯曲,手心向下扶按,十指分开两手距离约与肩同宽,高度与脐平,其它要求同浮托式。(见图4)

站桩(二十四式)功法

4.撑抱式:

    双手轻轻提起,放于胸前,远不过尺,近不贴身,十指分开微微弯曲,手心向里如球抱状,鬆肩堕肘关节稍下垂外撑,其它要求与浮托式同。(见图5)

站桩(二十四式)功法

5.推託式:

根据撑抱式,双手手心反转向外,似推物状,其它要求同浮托式。(见图6)

站桩(二十四式)功法

6.浑圆式:

两手提起在胸前,手心向内两手指向下,高不过肩,其它要求同撑抱。(见图7)

站桩(二十四式)功法

7.前后分水式:

两足站成丁字步,膝微曲,双手在胸横线以下,手心向前为前分水式,(见图8)

手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式,全身放鬆,似在水中游泳。(见图9) 

站桩(二十四式)功法站桩(二十四式)功法

坐式功法图解

1.端坐椅边,身躯直立,再膝自然分开,两膝约为90。双手轻放于大腿上,手心向下,

亦可手心向上似託一气球,鬆肩撑肘,头正;闭目,嘴微笑,全身放鬆。(见图10)

站桩(二十四式)功法

2.两手放在胸前,鬆肩提托,距胸远不过尺,近不贴身,十指分开,全身肌肉放鬆,

意念似託一气球,其它同坐式1。(见图11)

站桩(二十四式)功法

3.两脚前伸,两脚放平着地,两手撑托,其它要求同坐式1、2。(见图12)

站桩(二十四式)功法

4.正坐,将手举肩前上方,双手距离略宽于肩,靠背含胸坠肘,头上领,两脚提起回勾,

全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放鬆。体弱者也可把两手放于大腿。 (见图13)  

站桩(二十四式)功法

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