站姿体前弯不只能练柔软度!消肩痛、丰胸、美臀、瘦身都靠它!

2020-07-28    收藏445
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相信在台湾上过体育课的人都有一个共同经验,就是暖身动作里面一定会有个站姿体前弯的柔软度检查,但是长大之后就发现,弯下去能摸得到脚尖的人越来越少了。日本健身教练谷啓嗣表示,其实看似简单的站姿体前弯,每天练习就能消除困扰现代人的肩颈痠痛,甚至还能丰胸、美臀更塑腰!
谷啓嗣指出,光是打直膝盖,将双手向下伸直并向前弯腰的动作,就能运动到全身的六块肌肉,分别是:
站姿体前弯不只能练柔软度!消肩痛、丰胸、美臀、瘦身都靠它!
1. 背阔肌:背阔肌是将手臂向下、向下后方拉的肌肉,连结骨盆、脊椎及肱骨,是我们背部面积最大的一块肌肉,过度紧绷时不但会造成驼背,也会让流向上半身的血液量减少,造成肩颈、眼睛的痠痛。
2. 竖脊肌:竖脊肌是用来稳定脊椎,协助我们起立、平衡的肌肉,也因为日常生活中这条肌肉时时在工作,所以也是最常受伤的肌肉之一,像是我们闪到腰、闪到背或是拉伤、扭伤,很有可能都是伤到竖脊肌,因此更要适时前弯来让提高其血流量及柔软度。
3. 臀大肌:臀大肌是协助我们的大腿、髋关节灵巧活动的臀肌之一,如果髋关节过于僵硬,就会使得骨盆容易位移,我们的屁股就可能变大,走路姿势也会变得不正确,自然就容易发胖,腰部也会变粗。
4. 腿后腱:腿后腱指的是大腿后侧的三种肌肉,主要负责膝盖的伸屈,因此与我们的行走、奔跑能力都有很紧密的关联。谷啓嗣直言,大部分无法站直前弯的人,都是因为腿后腱过于僵硬,所以一定要屈曲膝盖才有办法让指尖碰到地板。
而腿后腱僵硬可能会持续拉扯骨盆,长时间下来就会让骨盆向后倾斜,我们的肩胛骨、脊椎全部都会跟着位移,变成驼背、胸部显得小又容易腰酸背痛的体质。
5. 腓肠肌:这块肌肉其实就是所谓的小腿肚,主要负责腿部向下弯曲,是辅助膝盖跟腿后腱的肌肉,过于紧绷就会形成所谓的萝蔔腿。
6. 比目鱼肌:比目鱼肌在腓肠肌的深层处,主要用以维持小腿的紧绷度,若是比目鱼肌过于紧绷,一样也会使得行走、跑步等运动上出现小腿不听使唤、易摔倒、铁腿的问题。
而伸展运动教练兼子正则表示,站姿体前弯伸展软化这些肌肉之后,除了可以扩大关节的可动区域之外,也能改善血液循环、消除水肿,只要站着前弯五秒就能开始消除水肿,也能唤醒身体代谢、开始燃烧脂肪。
《正确站姿体前弯》
※身体较僵硬的人如果无法让双手贴在地板上也无妨。
站姿体前弯不只能练柔软度!消肩痛、丰胸、美臀、瘦身都靠它!
1. 双脚併拢并挺胸站直预备。
站姿体前弯不只能练柔软度!消肩痛、丰胸、美臀、瘦身都靠它!
2. 一边吐气一边慢慢将上半身向前弯,注意此时背部仍要打直,像是从髋关节往前折一样,双手则尽可能往地上贴近,维持5秒。
※这样就错了:
如果像右图一样驼背,没有确实打直背部,骨盆就会向后倾斜而使得背部的肌肉几乎完全运动不到。

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