如何突破害怕失败的畏惧心网?

2020-07-02    收藏365
点击次数:455

如何突破害怕失败的畏惧心网?
图片来源:freepik

创意像蝴蝶,让人心生嚮往,却难以捉摸。
学习像天才一样思考,训练你的大脑,
就能让灵感源源不绝,尽情爆发你的绝妙好点子!

你是否曾因想像的负面情境太生动而感到激动?例如,你走在街上,口袋里的手机震动,取出手机,看到主管或同事传来的一则简讯:「午餐回来后,请来找我,我们需要谈谈下週的简报说明。」你肠胃一缩,恐惧流窜全身,冷热齐袭。

你心想:天哪,我把简报说明搞砸了,我就知道我没做好!走回办公室的路上,你开始回想过去一週,试图找出失败的种种迹象。午餐时,你的同事乔许看你的眼神怪怪的;还有,艾美说过「必须挑灯夜战」。你现在明白了,原来,那些都是针对你,因为你把简报说明搞砸了!你不仅认为你準备不佳,还认为人人都知道这点。

你心想:我铁定会被炒鱿鱼!在这座城市,我不可能找到另一份工作,到时候,我就得搬家了,孩子得转学了,还得在市况这幺低迷的时候把房子卖掉。唉,损失惨重。

这种接二连三的负面想像,心理学称为「灾难化思维」,把普通事件解读成重大威胁。灾难化思维导致的畏惧心理,是困缚突破蝴蝶的一项重大阻力。

我们之所以会产生灾难化思维,部分是因为自己在情绪上为最坏情境做準备。你并不是疯了,前述所有情境都有可能发生,你并不是在担心异形来到地球,你想像的那些情境确实曾经发生在他人身上,也可能发生在你身上。但是,这些想像情境毫无根据,你读了那则简讯后所想像的一切,纯粹是猜测,朝向灾难,并非来自实据,而是源自你的情绪反应。

这种反应也许曾经帮助过你,让你对最坏情况有所準备。你的生理有部分会喜欢这种灾难化思维,在出现战或逃的反应时,会分泌大量的肾上腺素与其他神经化学物质。弔诡的是,灾难化思维可能让你产生安全感。你会想说:至少,我可以有所準备,不会措手不及。

我们的本能根深柢固去想像最坏情境,因为这种倾向在过去让我们得以存活下来。大自然希望我们有灾难化思维,因为乐极可能生悲,确保我们生存的神经系统最早出现于水母类生物群,其演化发展基本上就是要搞清楚:「我可以吃这个吗?或是我会被吃掉?」

错失吃某个东西的机会没什幺大不了,你还有别的东西可以吃;但是,如果你忽视了某个东西将吃掉你的徵兆,那就是攸关生存的大问题了。那些听到树枝断裂声,却不惊慌的人类,他们不是我们的祖先,他们是晚餐。因此,我们人类演化成倾向特别留意负面资讯,特别受到灾难化思维的吸引,就像我们对脂肪与糖有偏好一样。

但是,就跟脂肪或糖一样,灾难化思维虽然可能曾经对我们有所助益,如今却导致我们的头脑停摆。更糟的是,因为神经可塑性,你愈加使用那方面的心智路径,路径上的轨迹就刻划得愈深,未来你就更容易落入相同的轨迹。欢迎来到这种负向偏误(negativity bias),比起正面细节,我们远远更加留意负面讯息。

除了负向偏误,我们还有确认偏误(confirmation bias)。我们倾向选择性保留那些确认我们先见的资讯。很不幸,在负向偏误下,确认偏误让我们确认我们先入为主的负面预期。

相较于强度相同的正面事物,负面事物引发的神经活动更加旺盛,我们能更快认知到负面的东西。愤怒面孔与愉悦面孔摆在一起,我们更快速、更容易看到愤怒面孔。甚至,相较于快乐,我们从痛苦中获得更多学习。

我们脑部负责发出警讯反应的杏仁核(amygdala),使用了3分之2的神经元去留意负面事物,而这些负面事物几乎立即被储存到记忆区,那里存放了种种提醒我们留心注意的东西;正面的事物则必须在意识里停留12秒后,才会被转移至长期记忆区。这也是我们需要感激、沉思的原因,因为我们需要让大脑聚焦于正面的事物,才能确实记住。神经学家韩森(Rick Hanson)这幺形容:「对于负面体验,我们的头脑就像魔鬼毡,但是对于正面体验,我们的头脑就像铁氟龙。」

从我们的生存本能角度来说,失败可能直接导致死亡。误判利牙老虎的速度,可能会丧命;没听到树枝断裂声的警示,可能会被压死。失败也可能导致失去地位,间接导致死亡。「狮子的那一份」(the lion’s share)意谓最大的那份,不是没有道理的,在图腾柱上,位置愈下方的获得的资源愈少,而地位最低者一旦被逐出部族,就注定无法生存,必死无疑。我们的本能与传统智慧似乎向我们传达了两个讯息:

失败是坏事。如果你失败,就表示你做错了什幺;做错事,就该受到惩罚。惩罚是丢脸的事,因此,你必须不惜一切代价避免失败。失败是丢脸的事,如果你失败,你就是输家,团体就会避开你。

失败是可以避免的。如果你失败,就表示你做错了什幺,因此,你应该把一切做对,以避免失败。

其实,害怕失败的心理与失败的经验是无可避免的,因此,你必须善于处理失败,尤其是因为失败可能阻碍突破过程;必须了解我们为何畏惧失败、这种心理的来源,与如何应付这种心理。

【书籍资讯】
摘自《创意天才的蝴蝶思考术》
如何突破害怕失败的畏惧心网?
天下文化数位编辑

相关文章  RELEVANT ARTICLES