生理期、更年期让你失眠、焦虑吗?日本权威医师教你怎幺吃!

2020-07-24    收藏838
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失眠、皮肤痒、浮肿、疼痛、情绪起伏大对女性来说,不论是一个月一次的生理期或者年过半百以后要面对的更年期,都让女性朋友感受到身心巨大的压力。该怎幺办才好?台大妇产科助理教授周辉政建议,补足钙质,就能帮妳对抗焦虑、稳定肌肉神经系统!

改善荷尔蒙混乱,补足钙就对了!

相信多数人知道,女性在生理期及更年期时都会经历荷尔蒙的混乱,自然疗法专家、医学博士Carolyn Dean则进一步指出,根据临床研究,这一场荷尔蒙的混乱正是因为钙镁不平衡所造成的。因此,只要补足就能解决不适症状。

根据卫福部建议,成年人每日都需摄取约1000毫克钙质,但大多数人都没有每天补充足够钙质。周辉政教授表示,在生理期前预先补足钙质,即可协助纾缓不适;而更年期女性因骨质渐流失,可能造成腰痠背痛、易骨折等,此时更要多补充钙质,不仅能减少骨钙流失,更因钙与神经传导物质合成有关,因此还能帮助稳定情绪、鬆弛肌肉、消除紧张。

夏天因食慾不振或上班忙碌,女性经常用便利商店简单轻食快速解决一餐,却忽略了重要的钙质摄取,长期下来,更容易腰痠背痛,产生缺钙性慢性疲劳。选择夏日轻食时若能搭配一瓶高钙牛奶,就能更有效率补足一天所需钙质。

生理期、更年期让你失眠、焦虑吗?日本权威医师教你怎幺吃!

什锦穀麦牛奶饮-日本超人气营养师大推荐

日本福冈女子大学营养指导讲师村上祥子在《神奇什锦穀麦の健康自癒奇蹟》中介绍,在瑞士,什锦穀麦这一道非常简便的料理原本是设计给病人的疗癒食品,营养丰富且对身体温和。直接吃就十分美味了,和牛奶一起食用时,更可以摄取到优质蛋白质和钙,成为完全食物,计算其营养数值,是热量、膳食纤维、维生素、钙、镁、铁质等均衡充足的超优质餐点,让人吃了皮肤、肠道和血管都能变年轻!

食谱建议

材料

核桃30克、杏仁薄片20克、葡萄乾30克、全麦麵粉20克、燕麦片120克

水1大匙、盐1/5小匙、蜂蜜2大匙、糖2大匙、橄榄油2大匙

高钙牛乳适量

作法

1.混和材料:

 将盐和水放进碗中

   放入燕麦片、麵粉、核桃和杏仁脆片

   加入糖、蜂蜜和橄榄油并混和均匀

2.放入小烤箱烘烤

   将拌匀的材料放到烤盘上,将食材铺平

   放入小烤箱中,设定弱火力,烘烤15分钟

   取出烤盘,用汤匙搅拌食材

   再放入烘烤15分钟

3.依个人喜好可加入各式水果乾,如葡萄乾

4.加入高钙牛奶,超美味什锦穀麦牛奶饮大功告成!

营养成分

热量358大卡、

膳食纤维4.2克、

钙质824毫克


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