瘦身专家:这样跳2分钟,燃脂效果胜慢跑1.2倍

2020-07-25    收藏302
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每到过年大吃大喝容易吃下超多热量,放完年假以后胖成2个人,让同学、同事都认不出来?日本健身专家传授,不用出门,每天在家这样跳一跳2分钟,帮助甩掉身上肥肉!
在家跳一跳锻鍊下半身、提高基础代谢率
日本健身专家铸山和裕表示,冬天天气寒冷、活动机会减少,再加上年节聚餐更容易发胖,建议每天做2分钟原地跳来帮助瘦身。
铸山和裕解释,肌力会随着年纪增长逐渐衰退,导致基础代谢降低、容易肥胖。不过,对没有运动习惯的人来说,肌力训练可能有些困难,而跳跃的动作相对较容易做到,只要跳起数公分高,就可能帮助锻鍊下半身肌肉,就能同时锻鍊到腹部、脚部、臀部肌肉;而且跳跃的动作消耗的卡路里大约是慢跑的1.2倍,对于肌力锻鍊、提高基础代谢都更有效率。
「日本Reverse院长」、针灸整体专家今野清志也曾在着作《1分钟让身体恢复强壮》中指出,许多人不喜欢慢跑、健走,而在原地跳跃的动作和慢跑、健走一样是有氧运动,同样也能促进人体血液循环,使氧气和养分能充分输送到全身,帮助提升内脏功能,有可能帮助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲劳等问题。
不仅如此,铸山和裕强调,藉由跳跃锻鍊下半身肌力,也能加强小腿肌肉推动下半身血液回流心脏的效果,有助于促进全身血液循环、强化身体机能,人也能变得不容易累;另一方面,海外也有研究认为,适度的跳跃能够刺激骨骼、活化成骨细胞,帮助预防骨质疏鬆症。
除此之外在室内简单跳一跳还有以下优点:

  1. 在室内相当舒适,不需要到户外风吹日晒雨淋。
  2. 年节聚餐不容易限制摄取卡路里,因此更需要运动消耗热量。
  3. 家中随处可做,例如走廊、客厅、浴室等。
  4. 可以搭配喜欢的音乐一起,相当舒适愉悦。


在家这样跳一跳帮助锻鍊下半身肌力
※做之前请先做简单的暖身运动,扭扭脚踝、伸展脚筋,也应在瑜珈垫上跳,可以降低带给膝盖的冲击,还能避免噪音影响邻居。
※每天做2分钟,习惯后再增至4分钟,3周就可能感受到身体变化。
做法
  1. 双手叉腰、肩膀放鬆,视线面对正前方,注意不要驼背,并且落地时要注意曲膝、脚尖先落地,以免造成膝盖、腰部额外负担,连续跳20秒后休息10秒。
    瘦身专家:这样跳2分钟,燃脂效果胜慢跑1.2倍
  2. 再换成右脚在前,左脚在后的姿势跳20秒,并休息10秒;双脚前后交换再重複一次。
    瘦身专家:这样跳2分钟,燃脂效果胜慢跑1.2倍
  3. 最后将双脚向左右张开至比肩膀略宽,再跳20秒即可。
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